Παγκόσμια ημέρα κατά του καπνίσματος

Παγκόσμια ημέρα κατά του καπνίσματος

Ο αριθμός θανάτων από το κάπνισμα και τις παθήσεις που το αυτό προκαλεί είναι σοκαριστικοί. Ακόμα πιο σοκαριστικό όμως, είναι το να βλάπτουμε την υγεία όσων αγαπάμε, υποβάλλοντας τους στην διαδικασία του παθητικού καπνίσματος, αψηφώντας τις συνέπειες αυτής μας την πράξης ή επιλέγοντας να μην τις βλέπουμε.

Σήμερα, γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος – γιορτάζουμε την επιλογή μας να πούμε «όχι» σε ότι μας κρατά δέσμιους σε μια εξαρτημένη και αδιέξοδη πραγματικότητα, σε μια συνήθεια, που όπως όλες οι συνήθειες, με τόλμη και αποφασιστικότητα μπορεί να διακοπεί. Δεν λέω ότι είναι εύκολο… λέω απλά ότι είναι εφικτό! Για σένα, για το παιδί σου, για την υγεία σου, για την καθαρή ατμόσφαιρα του σπιτιού σου, για ότι θεωρείς πιο σημαντικό, αξίζει να προσπαθήσεις. Καμιά μάχη δεν κερδίζεται χωρίς προσπάθεια και αγώνα… και μην πεις ποτέ πως δεν μπορείς χωρίς καν να προσπαθήσεις. Θα εκπλαγείς από την δύναμη που έχεις μέσα σου, αρκεί να το αποφασίσεις και να δεσμευτείς σε αυτήν σου την απόφαση. Πλέον υπάρχουν πάρα πολλές μέθοδοι και οργανισμοί που μπορούν να σε στηρίξουν και να σε βοηθήσουν σε αυτήν σου την προσπάθεια. Βάλε λοιπόν στόχο την «ζωή» και πορεύσου προς την απελευθέρωση σου. Καλή επιτυχία!!!

(Για οποιαδήποτε πληροφορία επικοινωνήστε μαζί μου στην ηλεκτρονική διεύθυνση: mairakaripoglou@gmail.com).       

Μερικά από τα οφέλη της διακοπής του τσιγάρου

Η αλήθεια είναι πως τα οφέλη από την διακοπή του τσιγάρου είναι αναρίθμητα.
Εδώ σας παραθέτω κάποια από τα πιο σημαντικά που αναφέρουν πρώην καπνιστές και που ίσως δράσουν ως κινητήρια δύναμη στην δική σας προσπάθεια.
Καλή επιτυχία!

Η ζωή χωρίς τσιγάρο, είναι μια ζωή με:

• Περισσότερη ενέργεια και αντοχή
• Ευκολότερη αναπνοή
• Καλύτερη γεύση και όσφρηση
• Πιο καθαρή αναπνοή και φωνή
• Λιγότερο ερεθισμένα μάτια
• Πιο καθαρά δόντια και ούλα
• Διαύγεια στην σκέψη
• Αίσθηση μεγαλύτερης χαλάρωσης
• Καλύτερη διάθεση κατά το πρωινό ξύπνημα
• Πιο λαμπερό δέρμα
• Πιο νεανική εμφάνιση
• Λιγότερους πονοκεφάλους
• Λιγότερες καούρες
• Λιγότερους ερεθισμούς στο λαιμό
• Πιο ικανοποιητική ερωτική ζωή
• Καλύτερη απόδοση σε αθλητικές δραστηριότητες
• Περισσότερα χρήματα 
• Πιο καθαρή ατμόσφαιρα στο σπίτι και το αυτοκίνητο
• Πιο καθαρά ρούχα
• Αυξημένη αυτοπεποίθηση
• Αίσθηση δύναμης και επιτυχίας σε ένα πολύ δύσκολο εγχείρημα
• Περισσότερες πιθανότητες να ζήσετε πολύ περισσότερο απ' ότι ως καπνιστής
• Μειωμένες πιθανότητες να αφήσετε μόνα τους τα παιδιά σας ενώ ακόμα σας χρειάζονται
• Διπλάσιες πιθανότητες να μην πάθετε έμφραγμα
• Τριπλάσιες πιθανότητες να μην πάθετε εγκεφαλικό
• 20πλάσιες πιθανότητες να μην πάθετε καρκίνο των πνευμόνων
• Πολύ λιγότερα κρυολογήματα
• Απαλλαγή από τον έντονο και επίμονο βήχα
• Διπλάσιες πιθανότητες να μην παρουσιάσετε ανικανότητα στα 50 σας (για τους άντρες μόνο)
• Εξάλειψη του αισθήματος της μόνιμης κόπωσης
• Πολύ λιγότερα μπαχαρικά στα φαγητά σας
• Λιγότερους καφέδες που σας δημιουργούσαν νεύρα.
• Λιγότερο κιτρινισμένα νύχια, τοίχους και κουρτίνες
• Λιγότερες πιθανότητες να καείτε από ξεχασμένο τσιγάρο
• Λιγότερες πιθανότητες να εμπλακείτε σε τροχαίο
• Πιο θετική σκέψη για την ζωή 

Ημερολόγιο Καπνίσματος

Αν συνειδητά έχετε αποφασίσει να κόψετε το τσιγάρο, έχετε κάνει ένα πολύ σημαντικό βήμα. 

Το αμέσως επόμενο είναι να καταγράψετε το πότε και που καπνίζετε, έτσι ώστε να γνωρίζετε εκ των προτέρων τις περιστάσεις εκείνες στις οποίες ανάβετε τσιγάρο, και θα σας δυσκολέψουν περισσότερο όταν αρχίσετε την προσπάθεια διακοπής του. 

Μην υποτιμάτε την αξία της καταγραφής. Θα σας δώσει την δυνατότητα να εντοπίσετε πότε έχετε την τάση να καπνίζετε περισσότερο (πρωί, απόγευμα, βράδυ και κάτω από ποιες συνθήκες) και επίσης, επειδή αναγκάζεστε να αναβάλετε για λίγο το τσιγάρο (μέχρι να κάνετε την καταγραφή), παρεμβάλλεται στην μηχανική κίνηση του "καφές-τσιγάρο" γεγονός που θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην επιθυμία σας γι' αυτό όταν το κόψετε.  

Βαθμολογήστε τα τσιγάρα που καπνίζεται

Αφιερώστε 2-3 ημέρες για να κάνετε αυτήν την καταγραφή και να βαθμολογήσετε τα τσιγάρα σας. Ο οδηγός διακοπής του καπνίσματος της Ελληνικής Αντικαρκινικής Εταιρείας προτείνει στους καπνιστές να βαθμολογούν την ανάγκη τους για τσιγάρο ως εξής: 

(-) Αυτό το τσιγάρο θα μπορούσα να μην το είχα καπνίσει (το άναψα από συνήθεια και όχι από πραγματική ανάγκη)

(+) Ένιωσα ότι αυτό το τσιγάρο το ήθελα (αν βέβαια κάποιος ή κάτι μου το απαγόρευε, θα μπορούσα να μην το είχα κάνει)

(++) Είχα απόλυτη ανάγκη να καπνίσω αυτό το τσιγάρο. Ακόμα και αν ήταν απαγορευμένο, θα έβρισκα τον τρόπο να το καπνίσω.

Ημερολόγιο Καπνίσματος

Αριθμός Τσιγάρων	Ώρα;	Που βρισκόμουν;	Με ποιούς ήμουν;	Γιατί το άναψα-τι αισθανόμουν;
1ο
2ο
3ο
4ο
5ο
6ο
7ο
8ο
9ο
10ο
11ο
12ο
13ο
14ο
15ο
16ο
17ο
18ο
19ο

  

Λίστα αντιπερισπασμών: ιδέες για να κρατήσετε το μυαλό και τα χέρια σας απασχολημένα

ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

• Γενική καθαριότητα σπιτιού
• Πλύσιμο ρούχων
• Σιδέρωμα ρούχων
• Πλύσιμο αυτοκινήτου
• Ξεσκόνισμα, τακτοποίηση ρούχων, βιβλίων
• Κρύο και μετά ζεστό ντους (εναλλάξ)
• Χειροτεχνίες ή ζωγραφική
• Κατασκευή κοσμημάτων
• Διάβασμα
• Μοντελισμός
• Παιδικά παιχνίδια όπως τα LEGO με λεπτομέρειες συναρμολόγησης
• Βόλτα με το παιδί στην παιδική χαρά ή σ'έναν παιδότοπο
• Περπάτημα για μία ώρα ή ποδήλατο
• Γυμναστική στο σπίτι

ΣΤΟ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ

• Αναπνοές
• Ασκήσεις χαλάρωσης
• Τσίχλες
• Καθαρό αυτοκίνητο - δεν το λυπάστε να το γεμίσετε με στάχτες; 

ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΚΑΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

• Αλλάξτε την διαρρύθμιση του χώρου
• Έχετε δίπλα σας ένα μπουκάλι με νερό για να πίνετε συχνά μικρές γουλίτσες
• Φάτε ένα φρούτο, κριτσίνι, κράκερ, καρότο, γιαούρτι, κουλουράκι Θεσσαλονίκης
• Μίνι σταυρόλεξα
• Βρείτε αφορμές να βγαίνετε στον καθαρό αέρα
• Τσίχλες
• Το φανταστικό τσιγάρο - βρείτε ένα μικρό άσπρο μολύβι για να νομίζετε ότι κρατάτε τσιγάρο

ΠΑΝΤΟΥ

• Μαγιά μπύρας (βοηθάει το νευρικό σύστημα γιατί περιέχει την βιταμίνη Β1)
• Πίνετε λεμονάδες ή άλλα ροφήματα που δεν τα έχετε συνδυάσει με τσιγάρο
• Αποφεύγετε τα γλυκά ροφήματα γιατί τραβούν το τσιγάρο
• Αποφύγετε να καπνίσετε όταν νιώθετε την ανάγκη. Αφήστε να περάσουν 3 λεπτά και όταν νιώσετε ξανά την ανάγκη θα δείτε πως θα το χειριστείτε. Το σημαντικό είναι να καταφέρετε να κρατηθείτε για πολύ λίγο όταν το χρειάζεστε.
• Θυμηθείτε τον στόχο σας - "θέλω να κόψω το τσιγάρο γιατί ....."
• Αποφύγετε τα "χαζά" τσιγάρα: αυτά που στην πραγματικότητα δεν τα έχετε τόση μεγάλη ανάγκη αλλά τα καπνίζεται από συνήθεια. 
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο καταγραφής των τσιγάρων που κάνετε κατά την διάρκεια της ημέρας σας. 

Πόσο εξαρτημένοι είστε από το τσιγάρο;

Το τεστ που ακολουθεί έχει κατασκευαστεί από τον γιατρό Karl Fagerstrom. Είναι ένα χρήσιμο εργαλείο των γιατρών και των υπεύθυνων στα ιατρεία διακοπής καπνίσματος προκειμένου να αξιολογήσουν γρήγορα και αξιόπιστα των βαθμό της εξάρτησης των καπνιστών. 

ΚΛΙΜΑΚΑ FAGERSTROM

 1. Πόσο γρήγορα από την ώρα που ξυπνάτε καπνίζετε το πρώτο σας τσιγάρο;

	Βαθμοί
Μέσα στα πρώτα 5΄	3
6΄-30΄	2
31΄-60΄	1
Έπειτα από μια ώρα	0

2. Σας είναι δύσκολο να μην ανάψετε τσιγάρο σε μέρη όπου απαγορεύεται το κάπνισμα, π.χ. στο σινεμά, στο αεροπλάνο;

	Βαθμοί
ΝΑΙ	1
ΟΧΙ	0

3. Ποιο τσιγάρο σας είναι πιο δύσκολο να μην καπνίσετε;

	Βαθμοί
Το πρώτο της ημέρας	1
Οποιοδήποτε άλλο	0

4. Πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα;

	Βαθμοί
10 ή λιγότερα	0
11-20	1
21-30	2
31 ή περισσότερα	3

5. Καπνίζετε περισσότερο το πρωί απ’ ότι το απόγευμα;

	Βαθμοί
ΝΑΙ	1
ΟΧΙ	0

6. Καπνίζετε ακόμη και όταν είστε άρρωστοι στο κρεβάτι;

	Βαθμοί
ΝΑΙ	1
ΟΧΙ	0

ΠΟΣΟΥΣ ΒΑΘΜΟΥΣ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΑΤΕ;

 7-10 Είστε πολύ εξαρτημένος καπνιστής

4-6 Είστε μέτρια εξαρτημένος καπνιστής

0-3 Είστε λίγο εξαρτημένος καπνιστής

Είναι φυσικό να σκεφτείτε πως, όσο μεγαλύτερη η εξάρτηση από το τσιγάρο, τόσο δυσκολότερο θα είναι το εγχείρημα της διακοπής του. Ωστόσο τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι. Εκτός από τον οργανικό παράγοντα, η εξάρτηση είναι και ψυχολογική. Υπάρχουν πολύ εξαρτημένοι καπνιστές που κατάφεραν να το κόψουν μαχαίρι και άλλοι, πολύ λιγότερο εξαρτημένοι, που συνάντησαν πολλές δυσκολίες στην προσπάθεια τους. Η αποφασιστικότητα και η θέληση παίζουν καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία ή στην αποτυχία της προσπάθειας σας.

ΤΑ ΙΑΤΡΕΙΑ ΔΙΑΚΟΠΗΣ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ

      Αμαλία Φλέμινγκ τηλ. 210-80.38.134

      Α.Ο.Ν.Α. Ο Άγιος Σάββας τηλ. 210-64.09.120

      Αττικό Νοσοκομείο Χαϊδάρι τηλ. 210-58.31.000

      Δημοτικά Ιατρεία Δήμου Καλλιθέας τηλ. 210-95.32.712

      Ευγενίδειο Θεραπευτήριο – Πανεπιστήμιο Αθηνών τηλ. 210-72.93.407

      ΚΑΤ τηλ. 210-62.80.702

      ΝΙΜΙΤΣ τηλ. 210-72.88.104

      Σισμανόγλειο τηλ. 210-80.47.165