Ενδοσχολική βία

Loading...

4 Σεπ 2014

Οι επιπτώσεις των ακάλυπτων συναισθηματικών αναγκών στην καθημερινότητα μας


Οι συναισθηματικές σας ανάγκες... 
Όσο παραμένουν ασυνείδητες, μένουν ακάλυπτες!

Έχετε την οικογένεια, το σπίτι, την δουλειά σας… μια Κυριακή για να κάνετε όσα δεν προλαβαίνετε μέσα στην εβδομάδα και αρκετές ανάγκες που πάντα αναβάλλετε για αργότερα. Μένετε όρθιοι με συμπληρώματα διατροφής και ένα οπλοστάσιο ονείρων που θωρακίζουν τις αντοχές σας. Μέχρι πότε όμως;

«Είμαι πέντε χρόνια παντρεμένη και έχω δυο υπέροχα παιδιά. Παρόλο που ο γάμος μου πάει καλά και όπως μου λένε γνωστοί και φίλοι ‘έχω κάθε λόγο να είμαι ευτυχισμένη’, τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι. Νιώθω έντονη θλίψη, είμαι συνέχεια εξουθενωμένη και παρόλο που δεν δουλεύω, οι αντοχές και η ενεργητικότητα μου είναι περιορισμένη. Τι φταίει; (Νεφέλη, 31 ετών).

Η Νεφέλη όπως και αρκετοί από εσάς, πάσχει από αυτό που ονομάζουμε «ενεργειακή χρεοκοπία» κι αυτό γιατί, στην προσπάθεια της να καλύψει τις ανάγκες των άλλων, αγνόησε τις δικές της. Σύμφωνα με ψυχολόγους, κλείνοντας την πόρτα στις συναισθηματικές σας ανάγκες, ανοίγετε μια άλλη…αυτήν της κατάθλιψης. Ποιο συγκεκριμένα, όταν κάποιες από τις ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται, η συναισθηματική ισορροπία του οργανισμού σας κλονίζεται και αυξάνονται οι πιθανότητες, να βρεθείτε ενεργειακά χρεοκοπημένοι. Ποιες είναι όμως αυτές οι ανάγκες; Κατά πόσο τις ικανοποιείτε; Υπάρχουν τρόποι για να τις αντιλαμβάνεστε έγκαιρα και με ακρίβεια και έτσι να μειώνετε την πιθανότητα μελλοντικών χρεοκοπιών; Με αυτά ακριβώς τα ερωτήματα θα ασχοληθούμε σε αυτό το άρθρο ευχόμενοι να σας προσφέρουμε την συνταγή μιας «συναισθηματικά ισορροπημένης ζωής».

Οι συναισθηματικές σας ανάγκες…

Οι συναισθηματικές σας ανάγκες, μπορούν να ομαδοποιηθούν σε πέντε γενικές κατηγόριες. Ωστόσο, σύμφωνα με τον ψυχολόγο και ψυχοθεραπευτή Γιώργο Πιντέρη, οι επί μέρους ανάγκες που συνθέτουν τις πέντε αυτές γενικές κατηγορίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές και γι’ αυτό σας τις παραθέτουμε:
  1. Ανάγκη για Συναισθηματική Ασφάλεια: συντροφικότητα, φιλία, ανθρώπινη επαφή, ενθάρρυνση, προσφορά και μοίρασμα.
  2. Ανάγκη για Δύναμη: αποτελεσματικότητα, αυτάρκεια και επιρροή.
  3. Ανάγκη για Ελευθερία: αυτοδιάθεση, διαθέσιμος χρόνος και αυθεντικότητα.
  4. Ανάγκη για Αυτοπραγμάτωση: δημιουργικότητα, αυτογνωσία, ανανέωση, νόημα, έκφραση και εκτόνωση.
  5. Ανάγκη για Ψυχαγωγία:παρέα, διασκέδαση, παιχνίδι και ανάπαυση.

Πόσο ικανοποιούνται οι συναισθηματικές σας ανάγκες;


Το παρακάτω ερωτηματολόγιο είναι μια χαρτογράφηση των συναισθηματικών σας αναγκών. Οι 22 αυτές ερωτήσεις-ανάγκες, δεν έχουν ασφαλώς την ίδια βαρύτητα για όλους και μπορεί να παρατηρηθούν διαφορές στο ίδιο άτομο σε διαφορετικές χρονικές περιόδους. Ωστόσο, είναι ένας έγκυρος και γρήγορος τρόπος αποκρυπτογράφησης των βαθύτερων ακάλυπτων αναγκών σας και μια προσπάθεια καλυτέρευσης της συναισθηματικής ποιότητας της ζωής σας. Διαβάσετε λοιπόν προσεχτικά τις παρακάτω ερωτήσεις και βαθμολόγησε τις χρησιμοποιώντας την ακόλουθη κλίμακα:
0: Δεν έχω τέτοια επιθυμία
1: Έχω αυτήν την επιθυμία αλλά δεν ικανοποιείται καθόλου.
2: Ικανοποιείτε ελάχιστα
3: Ικανοποιείται μέτρια
4: Ικανοποιείται αρκετά
5: Ικανοποιείται πολύ

Ερωτηματολόγιο:

  1. Ικανοποιείται η επιθυμία σας να έχετε έναν σύντροφο, κάποιον με τον οποίο έχετε συναισθηματική και σωματική επαφή και προχωράτε μαζί στην ζωή;
  1. Ικανοποιείται η επιθυμία σας να έχετε έναν καλό φίλο / φίλη, κάποιον που νοιάζεται για σας, που εμπιστεύεστε και στηρίζεστε πάνω του στις δύσκολες στιγμές;


  1. Υπάρχουν στην ζωή σας άνθρωποι με τους οποίους κουβεντιάζετε κάπου κάπου, χωρίς να σας δένει μια ιδιαίτερη φιλία;

  1. Υπάρχουν στην ζωή σας άνθρωποι που σας ενθαρρύνουν και σας συμπαραστέκονται;


  1. Υπάρχουν στην ζωή σας άνθρωποι που τους προσφέρετε συναισθηματικά, που καλύπτουν δηλαδή την ανάγκη σας να δίνεται ενθάρρυνση, συμπαράσταση και προστασία;

  1. Υπάρχουν στην ζωή σας άνθρωποι με τους οποίους μπορείτε να μοιράζεστε πράγματα που σας ενδιαφέρουν;


  1. Στην πληθώρα των περιπτώσεων, πετυχαίνετε τους στόχους που βάζετε;

  1. Συνήθως αντεπεξέρχεστε με επιτυχία και ψυχραιμία στις δυσκολίες της καθημερινότητας ακόμα και όταν δεν έχετε βοήθεια από κανέναν;


  1. Νιώθετε ότι έχετε την ικανότητα να πείθετε και να επηρεάζετε τους άλλους, να έχετε δηλαδή αντίχτυπο σε όσους σας ενδιαφέρουν;

  1. Έχετε την δυνατότητα να αυτοδιαθέτε τον εαυτό σας όπως εσείς επιθυμείτε και όχι όπως σας επιβάλουν οι άλλοι;


  1. Έχετε διαθέσιμο χρόνο για να ασχοληθείτε με τα πράγματα και τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν;
  2. Είστε αρκετά αυθεντικοί ή χρειάζεται να προσποιείστε για να γίνεται αποδεκτοί από τους άλλους;

  1. Είστε δημιουργικοί; (χωρίς να εννοούμε αποκλειστικά την τέχνη. Μιλάμε για οποιαδήποτε μορφή δημιουργικότητας).


  1. Ικανοποιείτε η επιθυμία σας να γνωρίζεται τον εαυτό σας και να ανακαλύπτετε νέες του πτυχές;

  1. Ανανεώνετε την ζωή, τα ενδιαφέροντα, τις γνώσεις και ικανότητες σας;


  1. Έχει νόημα η ζωή σας;

  1. Έχετε την δυνατότητα να εκφράζεστε συναισθηματικά, πνευματικά ή καλλιτεχνικά;


  1. Εκτονώνεστε συναισθηματικά ή σωματικά;

  1. Ικανοποιείτε η επιθυμία σας να έχετε μια παρέα φίλων με την οποία διασκεδάζεται, βγαίνετε και τα λέτε κάπου-κάπου;


  1. Διασκεδάζεται συχνά;

  1. Παίζεται κάπου-κάπου; (με τα παιδιά, τα ανίψια ή τους φίλους σας επιτραπέζια ή ηλεκτρονικά παιχνίδια;)


  1. Ξεκουράζεστε και κάνετε διακοπές όταν το χρειάζεστε;


Οι επιπτώσεις των ακάλυπτων αναγκών στον οργανισμό και την οικογένεια σας. Βάλτε προτεραιότητες!

Πολλές φορές, προκειμένου να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής των μελών της οικογένειας σας, χάνεστε σε έναν λαβύρινθο υποχρεώσεων και συναγωνισμού με τον χρόνο που είναι πάντα εις βάρος σας: δουλεύεται ακατάπαυστα, έχετε ένα εξουθενωτικό πρόγραμμα, είστε συνέχεια σε υπερένταση και ευερεθιστικότητα και μοιραία, πολλές από τις συναισθηματικές σας ανάγκες, τους τροφοδότες ενέργειας του οργανισμού σας, παραμένουν ακάλυπτές. Με άλλα λόγια, δίνοντας έμφαση στην ικανοποίηση των πρακτικών σας αναγκών, χάνετε την επαφή με τις συναισθηματικές σας ανάγκες και κάποια στιγμή θα βρεθείτε αντιμέτωποι με μια ενεργειακή χρεοκοπία.

Τι εννοούμε; Ο ανθρώπινος οργανισμός κάνει καθημερινά μια υπεράνθρωπη προσπάθεια προκειμένου να αντεπεξέλθει στις υποχρεώσεις ξοδεύοντας διαρκώς ενέργεια. Το κατά πόσο όμως αυτήν την ενέργεια την αναπληρώνει, εξαρτάται από την κάλυψη ή μη των δικών σας βασικών αναγκών. Εξαρτάται δηλαδή από το κατά πόσο βάζετε χαρά στην ζωή σας και γεμίζεται τις μπαταρίες σας. Έτσι, αν τα ενεργειακά έξοδα του οργανισμού σας υπερβαίνουν τα έσοδα του, μοιραία κάποια δεδομένη στιγμή η ενεργητικότητα, η αισιοδοξία και η δημιουργικότητα σας θα εκλείψουν, επηρεάζοντας τόσο την λειτουργικότητα σας όσο και την ψυχολογική ισορροπία ολόκληρης της οικογένειας σας. Συνεχής αίσθηση κόπωσης, ατονίας, μελαγχολίας, σωματικοί πόνοι χωρίς παθολογικά αίτια, αϋπνίες, απαισιοδοξία και μειωμένη ενεργητικότητα είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα ανθρώπων που επισκέπτονται κατά καιρούς ψυχολόγους και νιώθουν παγιδευμένοι σε μια ζωή αποκομμένη από τις βαθύτερες ανάγκες και τα θέλω τους.
Ήρθε λοιπόν η ώρα, να βάλετε τις ανάγκες σας σε μια σειρά προτεραιότητας ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

  1. Από τις παραπάνω 22 ερωτήσεις-ανάγκες, ξεχωρίστε εκείνες που δεν ικανοποιούνται καθόλου ή σχεδόν καθόλου την συγκεκριμένη περίοδο που κάνετε αυτό το τεστ.
  2. Βάλτε σε λίστα πρώτης προτεραιότητας όσες από αυτές έχουν ιδιαίτερη σημασία για σας και γνωρίζεται πως η παρατεταμένη ανικανοποίηση τους σας προκαλεί έντονα λειτουργικά προβλήματα.
  3. Βάλτε σε λίστα δεύτερης προτεραιότητας όσες από τις παραπάνω ανάγκες πιστεύετε πως ενώ η ανικανοποίηση τους δεν επηρεάζει σημαντικά την λειτουργικότητα σας, ωστόσο, σας προκαλεί μια γενικότερη ανικανοποίηση από την ζωή σας.
  4. Τέλος, βάλτε σε λίστα τρίτης προτεραιότητας όσες από τις παραπάνω ανάγκες θεωρείτε πως αν τις στερείστε για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, η διάθεση σας δεν επηρεάζεται.

Έχοντας αυτές τις λίστες σαν οδηγούς επιβίωσης, βρείτε το χρόνο και την θέληση να ασχοληθείτε λιγάκι με τον εαυτό και τα θέλω σας και να διαπραγματευτείτε με τα μέλη της οικογένειας σας τρόπους και λύσεις που θα αυξήσουν την ενεργητικότητα σας και θα σας τονώσουν ψυχολογικά. Να έχετε πάντα στο μυαλό σας πως αφήνοντας ακάλυπτες τις ανάγκες σας, δεν βάζετε σε κίνδυνο μόνο τον εαυτό σας αλλά και την ισορροπία της οικογένειας σας αφού ένας ενεργειακά χρεοκοπημένος γονιός δεν μπορεί να βοηθήσει κανέναν. «Τι έχω ανάγκη αυτήν την περίοδο» είναι η ερώτηση κλειδί για μια συναισθηματικά ισορροπημένη ζωή. Κάντε την λοιπόν συχνά στον εαυτό σας και η απάντηση θα επιφέρει την καλυτέρευση της ποιότητας της ζωής σας!

Δεν υπάρχουν σχόλια: