Λίστα αντιπερισπασμών: ιδέες για να κρατήσετε το μυαλό και τα χέρια σας απασχολημένα

ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

• Γενική καθαριότητα σπιτιού
• Πλύσιμο ρούχων
• Σιδέρωμα ρούχων
• Πλύσιμο αυτοκινήτου
• Ξεσκόνισμα, τακτοποίηση ρούχων, βιβλίων
• Κρύο και μετά ζεστό ντους (εναλλάξ)
• Χειροτεχνίες ή ζωγραφική
• Κατασκευή κοσμημάτων
• Διάβασμα
• Μοντελισμός
• Παιδικά παιχνίδια όπως τα LEGO με λεπτομέρειες συναρμολόγησης
• Βόλτα με το παιδί στην παιδική χαρά ή σ'έναν παιδότοπο
• Περπάτημα για μία ώρα ή ποδήλατο
• Γυμναστική στο σπίτι

ΣΤΟ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ

• Αναπνοές
• Ασκήσεις χαλάρωσης
• Τσίχλες
• Καθαρό αυτοκίνητο - δεν το λυπάστε να το γεμίσετε με στάχτες; 

ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΚΑΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

• Αλλάξτε την διαρρύθμιση του χώρου
• Έχετε δίπλα σας ένα μπουκάλι με νερό για να πίνετε συχνά μικρές γουλίτσες
• Φάτε ένα φρούτο, κριτσίνι, κράκερ, καρότο, γιαούρτι, κουλουράκι Θεσσαλονίκης
• Μίνι σταυρόλεξα
• Βρείτε αφορμές να βγαίνετε στον καθαρό αέρα
• Τσίχλες
• Το φανταστικό τσιγάρο - βρείτε ένα μικρό άσπρο μολύβι για να νομίζετε ότι κρατάτε τσιγάρο

ΠΑΝΤΟΥ

• Μαγιά μπύρας (βοηθάει το νευρικό σύστημα γιατί περιέχει την βιταμίνη Β1)
• Πίνετε λεμονάδες ή άλλα ροφήματα που δεν τα έχετε συνδυάσει με τσιγάρο
• Αποφεύγετε τα γλυκά ροφήματα γιατί τραβούν το τσιγάρο
• Αποφύγετε να καπνίσετε όταν νιώθετε την ανάγκη. Αφήστε να περάσουν 3 λεπτά και όταν νιώσετε ξανά την ανάγκη θα δείτε πως θα το χειριστείτε. Το σημαντικό είναι να καταφέρετε να κρατηθείτε για πολύ λίγο όταν το χρειάζεστε.
• Θυμηθείτε τον στόχο σας - "θέλω να κόψω το τσιγάρο γιατί ....."
• Αποφύγετε τα "χαζά" τσιγάρα: αυτά που στην πραγματικότητα δεν τα έχετε τόση μεγάλη ανάγκη αλλά τα καπνίζεται από συνήθεια. 
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο καταγραφής των τσιγάρων που κάνετε κατά την διάρκεια της ημέρας σας.